Białko jest niezbędnym makroskładnikiem, którego organizm potrzebuje do budowy i naprawy tkanek. Występuje w wielu różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie, drobiu, rybach, jajach, nabiale, roślinach strączkowych i orzechach.

Białko jest ważne dla zdrowia na wiele sposobów, w tym:

• Pomaga budować i naprawiać mięśnie.
• Pomaga wytwarzać enzymy, które są niezbędne do wielu procesów zachodzących w organizmie.
• Pomaga w tworzeniu hormonów i innych substancji chemicznych organizmu.
• Pomaga budować i utrzymywać silny układ odpornościowy.

Zalecane dzienne spożycie białka (RDA) dla dorosłych wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 150 funtów powinna spożywać 54 gramy białka dziennie.

Istnieje wiele różnych sposobów na spełnienie dziennego zapotrzebowania na białko. Oto kilka przykładów:

• Jedz 3 uncje gotowanego kurczaka, indyka lub ryby na posiłek.
• Jedz 2 jajka na śniadanie.
• Dodaj garść fasoli lub soczewicy do zupy lub sałatki.
• Jedz garść orzechów lub nasion jako przekąskę.

Jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka z diety, możesz rozważyć przyjęcie odżywki białkowej. Odżywki białkowe dostępne są w proszku, płynie i batonikach.

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie białka:

• Dodawaj białko do każdego posiłku i przekąski.
• Wybieraj chude źródła białka, takie jak kurczak, indyk i ryby.
• Dołącz do swoich posiłków rośliny strączkowe i orzechy.
• Jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka z diety, rozważ przyjęcie odżywki białkowej